Willkommen zu unserem neuen CG Podcast Format, dem CG Talk on Tour. Ich bin heute mit Markus Pabst unterwegs. Markus ist seit über 10 Jahren Personal Trainer, Leistungsdiagnostiker, Handballtrainer und Autor und vor allem eines leidenschaftlicher Sportler und Coach. Wir wollen heute gemeinsam über das Thema Fit im Homeoffice – Morgenroutine vs. Abendroutine – im richtigen Mix liegt die Wahrheit sprechen und das Ganze in bewegter Form auf einer lockeren Runde um die Neye Talsperre.

Thema: Fit im Homeoffice – Morgenroutine vs. Abendroutine – im richtigen Mix liegt die Wahrheit.

Die große Frage: wie hat sich das Thema Fitness und Training in Zeiten von Corona verändert? Gibt es neue Herangehensweisen/ Ansprüche an das Training.

Was kann man konkret machen um in diesen komischen Zeiten körperlich aber auch vor allem mental fit(ter) zu sein? Was sind die aktuellen Herausforderungen und wie begegnet man ihnen?

All das bespricht Steven Baumgaertner mit Markus Pabst während einer Laufrunde um die Talsperre.

Hört mal rein!

Fit im Homeoffice – tue Deinen Augen was Gutes!

Über unsere Augen bekommt das Gehirn etwa 90% aller Informationen über unsere Umwelt. Sind die Augen gut drauf, fühlt sich der Körper sicher und ist z.B. optimal beweglich. Bekommt das Gehirn dagegen schlechte Informationen oder zu wenige Informationen aus den Augen, wittert der Körper eine potentielle Bedrohung und reagiert mit körperlichen Symptomen. Dazu gehören z.B. eine erhöhte Muskelspannung in Nacken- und Beugemuskulatur sowie eine eingerollte Körperhaltung. Im Fall der Fälle schützt er so den Hals und die inneren Organe.

Aber warum sollten unsere Augen jetzt auf einmal schlechte Informationen liefern? Es ist ja nicht jeder Brillenträger und selbst die haben ja eine Sehhilfe…

Durch das Homeoffice und viele Stunden in Videocalls bleiben die Augen auf das nahe Sehen begrenzt. Es gibt keinen Wechsel zwischen Nah- und Fernsicht, was die Augen normalerweise entspannen würde. Angestrengte Augen sind müde Augen; müde Augen liefern schlechtere Informationen… und da sind wir genau beim oben beschriebenen Szenario.

Mit welchen Übungen Du Abhilfe schaffen kannst, hörst Du in meiner kleinen Session mit Steven Baumgaertner.

Viel Spaß beim Ausprobieren!

Fit im Homeoffice – nichts einfacher als Atmen

Atmen können wir wirklich alle, ohne geht auch schlecht. Dass Du mit der Atmung steuern kannst, wie locker und entspannt Du bist, ist aber vielleicht neu. 
Im Idealfall atmest Du nicht nur in den oberen Bereich Deines Brustkorbs, sondern auch in die Tiefe des Bauchraums. Damit das möglich ist, sollte das Zwerchfell bei der Einatmung von oben nach unten ziehen (so entsteht mehr Platz für die Lunge) und bei der Ausatmung wieder entspannen. Von außen kannst Du die Arbeit des Zwerchfells sehen, wenn sich während der Atmung die Bauchdecke hebt und senkt und sich nicht nur der Brustkorb bewegt.

 
Die Arbeit im Homeoffice, vor allem die immer präsente Kombination aus permanentem Stress und sitzender Haltung führen dazu, dass Du die meiste Zeit des Tages eher flach atmest. An die geringere Bewegungsamplitude gewöhnt sich auch das Zwerchfell. Im Laufe der Tage und Wochen erhöht sich die Muskelspannung im Zwerchfell dauerhaft, die Atmung wird flacher und die gesamte vordere Muskelkette wird fester. 

Mit zwei einfachen Übungen bekommen wir aber auch das wieder in den Griff. Praktischerweise helfen uns die gleichen Übungen auch nach einem Training oder anstrengenden Tag, um besser zu regenerieren.

Wie Dir das konkret helfen kann, zeige ich Dir im zweiten Teil meiner Session mit Steven Baumgaertner.

Viel Spaß beim Ausprobieren!