Fit im Homeoffice – nichts einfacher als Atmen

Atmen können wir wirklich alle, ohne geht auch schlecht. Dass Du mit der Atmung steuern kannst, wie locker und entspannt Du bist, ist aber vielleicht neu. 
Im Idealfall atmest Du nicht nur in den oberen Bereich Deines Brustkorbs, sondern auch in die Tiefe des Bauchraums. Damit das möglich ist, sollte das Zwerchfell bei der Einatmung von oben nach unten ziehen (so entsteht mehr Platz für die Lunge) und bei der Ausatmung wieder entspannen. Von außen kannst Du die Arbeit des Zwerchfells sehen, wenn sich während der Atmung die Bauchdecke hebt und senkt und sich nicht nur der Brustkorb bewegt.

 
Die Arbeit im Homeoffice, vor allem die immer präsente Kombination aus permanentem Stress und sitzender Haltung führen dazu, dass Du die meiste Zeit des Tages eher flach atmest. An die geringere Bewegungsamplitude gewöhnt sich auch das Zwerchfell. Im Laufe der Tage und Wochen erhöht sich die Muskelspannung im Zwerchfell dauerhaft, die Atmung wird flacher und die gesamte vordere Muskelkette wird fester. 

Mit zwei einfachen Übungen bekommen wir aber auch das wieder in den Griff. Praktischerweise helfen uns die gleichen Übungen auch nach einem Training oder anstrengenden Tag, um besser zu regenerieren.

Wie Dir das konkret helfen kann, zeige ich Dir im zweiten Teil meiner Session mit Steven Baumgaertner.

Viel Spaß beim Ausprobieren!